世界一簡単に体が柔らかくなるヨガ

世界一簡単に体が柔らかくなるヨガ

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いま、自宅でもできる【世界一簡単に体が柔らかくなるヨガ】としておすすめなのが、オンラインヨガ。


ヨガはストレス解消という意味でも、体調管理や健康増進という意味でもとても役立つとおもうのですが、自己流でやると本来の効果が出ない可能性があります。


ですから、まずはしっかりと指導のもと、ヨガをやりはじめることをおすすめします。初めが肝心です。ですので、まずは先生から正しい方法を学ぶことを私はお勧めします♪


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寝たままストレッチで腰痛は治る

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寝たままストレッチで腰痛はなおるという話も聞くのですが、実際どうなのでしょう? ヨガを通して腰痛のなおった私の経験からです。


わたしは、身長148p、体重45sです。腰痛の話に行くまえに、ヨガの一般論から。。。


ヨガの良さは、まず姿勢がよくなることです。普段の生活で気が付かないうちに崩れてしまって癖になっている姿勢の悪さを改善できます。


正しい姿勢を維持するためには全身のインナーマッスルを使うので、それだけでダイエットになるのではないかと思います。


また深呼吸をしながら身体を動かすので、血行がよくなり、筋肉のコリがほぐれます。緊張状態の心と体がほぐれるので、リラックス効果があります。


私の場合、いつもヨガをやった後はすっきりとした気分になり、身体が軽くなります。ストレスの解消にもなります。


全身を思いっきり動かすけど、動きはゆったりとしていて、しかも運動神経が必要ないポーズも多いので、運動が苦手な人でも気軽にできるところもヨガの良さです♪


そんな私が効果を感じ始めたのは、ヨガをはじめてすぐでした。。。


ヨガをやったあとすぐに全身に汗をかいて、血行がよくなったのを実感できました。顔の血色がよくなって、健康的もなったことを実感しました。


しかも、それから1ヶ月後には便通がよくなり、3か月くらいで正しい姿勢をキープするのがつらくなくなりました。


おかげで、全身の健康状態を少しづつ底上げができましたし、血行も改善できて、肩こりや腰痛、足のだるさなども軽くなりました。


またヨガをするときに深呼吸をするので、これまでよりも呼吸が深くなり、頭の回転がよくなったようが感覚があります。


不思議ですねぇ。。。。これはやらないとわからないと思います。


そんな効果を感じた私の場合、さらに姿勢が良くなったおかげで、無理な姿勢でいる時間が減り、今までと比べて疲れにくい体質にもなれました。





ふだん運動しないので、ずっと気になっていた運動不足を解消できているのも嬉しいです。またいろいろと考え事をしながら生活することが多いのですが、ヨガをやっている時はポーズと呼吸のことだけを考えられます。


頭の中をシンプルにできる時間を持つきっかけになったのも良かったです。こんなにヨガをとおしていろいろな効果を感じているうちにいつのまにか、ここ数年の悩みであった腰痛がなくなっていました。。。


ヨガをはじめてから姿勢が良くなったこと、血行がよくなったこと、適度に筋肉がついたこと、ちょっと長く歩く、ちょっと身体を動かす作業をするだけでは、身体が疲れにくくなったことがうれしかったです。


自分の体の状態が底上げできると1日のうちにできることが増えるので、生活の質が向上し、充実した感じを実感できます。


なお、私の場合ですが、じつはヨガをやってから、身体の太さや体重はあまり変わっていません。でも、全体的にたるんでいる感じの身体が引き締まった事は実感としてあります。


痩せやすい体質になったのではないかと思っています。ヨガは即効性のあるダイエット方法とはいえませんが、健康的に少しづつ痩せる効果はあると思います♪


そして、インナーマッスルも鍛えられるので腰痛などに悩んでいる方にもいいのだとおもいます。





こんなヨガで腰痛はなおるし、そのほかの心身の改善を感じたわたしがヨガを続けるにあたってのコツを少しだけお伝えします。


その一つ目は、ヨガを始める時は教室に通ったり、本格的なヨガウエアを揃えたりするよりも、自宅でかんたんにできるヨガの本とマットを買って、動きやすい恰好ではじめるということです。


ヨガ教室に体験に行ったり、ウエアを揃えたりするのはある程度ヨガに慣れてからで十分だと思います。忙しくても無理なく続けられるように、10〜15分で出来る簡単なメニューが掲載されている本を選び、時間がある日はゆったりやって、時間がない日は簡単なメニューをやってと、日によって変えるのがいいです。


ヨガをやるときはポーズごとに違う、効果が期待できる部位を意識してやるのもコツです。深呼吸しながら、身体のどこに利いているか探すのがおすすめです♪





二つ目に注意したいことが、水分補給です。


ヨガを始める前は水太りが心配だったので、私の場合、あまり水分をとりませんでした。


人体の60%以上は水分と聞いていたので、本当に『水を取る』ということが正しいのか疑問でした。


でも、ヨガを始めてからは、身体を動かした分、水分が欲しくなり、結果的に小まめに水を飲むようになりました。


すると、あれよあれよと、肌の調子もよくなったし、消化器官の調子もよくなったので、ヨガと合わせて水分補給する癖がついちゃいました。


他には仕事の合間やちょっとした空き時間に深呼吸をする習慣を持てました。ヨガを始める前までは呼吸が大切と思ったことはありませんでしたが、ヨガきっかけで深呼吸をして定期的にリラックスしています♪


さて、このようにして私はいつの間にかヨガにはまり、体質も改善されたと感じているのですが、一番続いた原因はもしかしたら、教室にいかずに、オンラインヨガをやったことかもしれまsぜん。


オンラインヨガだと、特にウェアに着替える必要もないし、他人の目をきにすることもありません。


私の場合、自分があまりできていないのを人様に見せるのが恥ずかしいと思っていたのですが、オンラインヨガだと、先生には見てもらえる一方で、自分は見られることもありません。


その点がよかったと思います。忙しいわたしとしてはこのオンラインヨガはいい出会いでした。


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体硬い デメリット




さて、わたしは実は知り合いから教わってヨガに徐々にはまっていったのですが、そんなお誘いをくれた知り合いは、『マット1枚分のスペースがあればいつでもどこでもできる』、『自分の体調や気分に合わせて無理なくできる』、ということで私をヨガにさそってくれました。


今思えば、誘ってくれたことを、ほんと感謝をしています。


途中から、私は教室通いを誘われたのですが、お断りしてしまったので、申し訳なかったのですがとにかくきっかけをくくってくれた点では感謝しきれません。


さて、そんな彼女に当初、どれくらいで効果を感じられるのか聞いた時、彼女が言うには、『どの位のペースで行っているかによって、個人差はあるので一概にはいえないけど、週1?2を3ヶ月ほど続けると、少し身体が動きやすくなったり、変化を感じることができる』といっていました。


そして実際私の場合は、幸運にもやり始めてすぐに効果を実感できました。


私はもともとダンスをしていたのですが、ヨガをすることによって、自分の身体の癖や硬いところがわかり、少しずつ身体改善し、体が柔らかくなり、ほんとーーーに、踊りやすい身体になりました。


ヨガには感謝しきれません!!!


そんな私がヨガを続けるのに気を付けたことは、よくいわれることですが、無理をしないことです。





日によって体調が変わるのと同じく、ヨガをしていると、昨日できたポーズが今日はできない、などといったことがあります。しかし、そんな時は無理して頑張らず、その日の自分の身体を受け入れて、ポーズを緩めたりしてみて下さい。


あと、普段から、気がついたときに深くゆったりとした呼吸をしてみるとか、ちょっと身体を伸ばすとか、日常にもヨガの要素を取り入れてみて下さい。


それだけで変わる自分のからだを感じることができます。


いまは、ただただ、ヨガをしてよかったと感じています。


ダイエットに繋がるというのも一概にはいえませんが、ヨガをしていると姿勢が整って見た目がすっきりするとか、代謝が上がるなどの効果は出てくるので、単純に体重を落とすという目的だけなら他の方法をすすめますが、長期戦で身体を整えるのには良いです♪♪♪


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サンサルテーション【太陽礼拝】

sannsarute-syonn


概要


・縦への動きを主とする
・サンは「太陽」
・太陽礼拝のポーズともいう

効果


・全身の活性化
・精神高揚
・12のポーズで体に活力をあたえる


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ムーンサルテーション【月礼拝】 

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概要


・横への動きを主とする
・ムーンは「月」
・月礼拝のポーズともいう

効果


・股関節ほぐし
・精神安定
・ストレス軽減


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アグニスタンバーサナ【薪】



概要


・坐位のポーズ
・アグニはサンスクリット語で「火」
・薪のポーズともいう

効果


・股関節ストレッチ
・疲労回復
・ストレス軽減


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ハラアーサナ【鋤】




概要


・逆転のポーズ
・ハラはサンスクリット語で「鋤」
・鋤のポーズともいう

効果


・内臓機能の正常化
・血行促進
・ストレス軽減


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